Как уберечь себя от осенней депрессии?
Подготовила для вас практический инструмент для заботы о самом себе в это самое темное время года!
1. Распечатываем бланк.
2. Вверху проставляем даты.
3. Вешаем на уровне глаз в проходном месте квартиры. Например, в кухню на холодильник.
4. Каждый день выполняем хотя бы несколько пунктов из списка. И отмечаем галочками.
К примеру, сегодня вы спали с 23 до 7 утра и пешком шли на работу-с работы 60 минут.
Значит, к вечеру у вас отмечены строчки:
- 8 часов сна;
- Ходьба не менее 1 часа;
- Прогулка при свете дня.
Нашли время посидеть в тишине и вышить десяток крестиков на канве? Ставьте отметку «Время для себя».
В «Релаксационные практики» включена любая деятельность, направленная на расслабление:
- Сделали себе ванну.
- Полежали вместе с котом на диване.
- Устроили 10 минут самомассажа.
Любой подобный процесс даст вам право обозначить этот пункт.
«Ограничение сахара» отмечаете – если удержались в пределах своей нормы сладкого. Отказались от лишней конфетки или подслащенного напитка - обеспечили себе новую галочку.
«Цели и решения» — если наметили хотя бы одну задачу или приняли какое-то решение. Неважно — будь то покупка однокомнатной квартиры или выбор дизайна пишущей ручки.
Даже если вы достигли совсем маленькой цели – мозг выработал порцию дофамина. А этот гормон отвечает за радость и удовольствие.
В графе «Витамины и минералы» пропишите все, что принимаете для восполнения дефицита. Омега-3, витамины В, Д, Е, С, триптофан, магний… Настоятельно рекомендую обсудить конкретный перечень с врачом – чтобы не навредить организму.
Что вы получаете, заполняя такой бланк:
- наглядный список дел на каждый день для хорошего самочувствия;
- визуальное подтверждение - какие сферы у Вас всегда в работе, а какие требуют внимания;
- позитивное самоподкрепление. Вы четко понимаете – что заботитесь о себе.
Все это работает на рост самооценки и профилактирует депрессивные проявления.
Убедила вас в полезности чек-листа?
Тогда сохраняйте его себе -- и пользуйтесь с удовольствием!